Impact-vanuit- veerkracht-Jellema

1 | Wat wil je doen – en waarom eigenlijk?

zijn, is het goed om ook boven tafel te krijgen op welk vlak je jezelf gedis kwalificeerd hebt en welke ondermijnende gedachten of aannames je over jezelf hebt. We hebben allemaal een verhaal over onszelf en een stem in ons hoofd die ons hierop aanspreekt. Die stem noemen we ook wel innerlijke criticus of rechter, omdat zo’n stem behoorlijk streng kan zijn. Vaak is deze stem samengesteld aan de hand van boodschappen uit onze omgeving en erva ringen die we hebben opgedaan. Deze gedachten horen nu bij je – maar je hoeft je er niet door te laten leiden. Als je je daar druk om moet maken, heb je minder veerkracht over om onverwachte situaties, pech en andere ellende op te vangen. Je kunt er afstand van nemen en de weg volgen die jij graag wilt. Dat je je bewust bent van dit principe maakt dat je er minder door overvallen wordt. Dat maakt je veerkrachtiger, want je wordt minder uit het veld geslagen als je weer eens ondermijnende gedachten hebt. Dan kun je gewoon denken: O, mijn hoofd doet even kritisch. Omgaan met je gedachten In plaats van je gedachten weg te willen werken of te willen veranderen, kun je er afstand van nemen. Door afstand te nemen, creëer je ruimte om keuzes te maken die passen bij je wensen en waarden. Het samenvallen met je ge dachten noemen we fusie , het afstand nemen noemen we defusie (Jansen, 2018). Deze stappen kunnen je daarbij helpen: 1 Merk je gedachten op door er met afstand, als een vlieg op de muur, naar te kijken. Observeer wat je merkt. ‘Hé, ik denk nu negatief’, of ‘Er komen allerlei zorgen in mij op.’ 2 Daarna registreer je je gedachten. Onderzoek welke zinnen, woorden of gedachten je raken, bijvoorbeeld gedachten als ‘Ik ben dom’, ‘Ik ben lang zaam’, of ‘Ik ben niet goed genoeg’, of woorden zoals ‘minder’, ‘goed doen’. 3 Daarna neem je er zo veel afstand van dat je je niet meer vereenzelvigt met de gedachten. Gijs Jansen (2018) noemt als voorbeeld: - Spreek de ondermijnende gedachte anderhalve minuut hardop uit. - Of gebruik een gek stemmetje, je kunt het ook zingend of rappend doen. Hoe gekker, hoe beter. Je wilt ze tenslotte minder serieus nemen. Iedereen heeft ondermijnende gedachten. Zo heb ik een collega van bijna 50 die weigert te tekenen omdat de kleuterjuf ooit zei dat ze het poppetje op haar papier verkeerd had getekend. Zo is al op jonge leeftijd een verhaal gevormd in het hoofd van mijn collega dat ze niet kan tekenen. Dit verhaal oefent nog steeds invloed uit, al 44 jaar.

30